Meninas,
Li algumas dicas que podem ajudar nessa reta final rumo ao VERÃO!
A maioria todas nós já estamos carecas de saber...só falta aplicar né?rs
Mais nessa listinha vi algumas dicas bem interessantes e segundo os especialistas, se vc conseguir praticar pelo menos 10 já vai sentir resultado.
Já listei as minhas 10 escolhas, façam a de vcs!!!
1 - Monte um bom prato de salada antes de partir para a comida quente. Assim, você estará mais saciada quando for se servir dos alimentos mais calóricos.
2 - Tem um amigo que precisa emagrecer? Forme dupla, assim um incentiva o outro nos dias de preguiça.
3 - Não faça suas refeições de pé ou em frente à televisão, isso tira o foco da comida e vc come mais, sente-se e faça a refeiçao com MUITA calma,sem pressa.
4 - Adeus, farinha! Corte alimentos que contenham esse ingrediente, porque ela transforma-se rapidamente em gordura no corpo. Ou, pelo menos troque os alimentos com farinha branca pelos integrais!
5 - Pratique atividade física, se tem dificuldade em aderir ao treino da academia, esporte
é uma ótima opção. Além de trazer mais motivação, você vai pensar duas vezes antes de desfalcar o time.
8 – Na hora de comer, que tal trocar o prato comum pelo de sobremesa? A falta de espaço vai obrigá-lo a comer menos.Nao vale repetir!rs
12 – Reduza o consumo de bebidas alcóolicas. Além de fazerem mal à saúde, elas não têm nutrientes.
13 – Faça lanches entre as refeições. Comer de 3h em 3h acelera o metabolismo e evita que você coma demais.
20 – Desnatado, por favor! Troque o leite integral pelo desnatado e economize nas calorias. A dica também é válida para iogurtes.
22 – Aveia. Esses flocos são poderosos aliados para quem quer emagrecer. Participantes de um estudo realizado pela Universidade de São Paulo (USP) comprovaram isso.
23 – Não deixe de comer esse ou aquele grupo alimentar. Carboidrato é tão importante como a proteína e gordura (mas aquela do bem!). O prato ideal mistura todos os grupos alimentares de maneira equilibrada
27 - Planeje um passeio no fim de semana. Pode ser a pé, de bicicleta ou patins. Além de espairecer, você estará se exercitando e perdendo gordurinhas.
29 – Verduras escuras como rúcula e espinafre contém uma quantidade significativa de fibras e ajudam na saciedade.
30 – Adeus, queijo amarelo! Risque da sua lista o tipo prato, gorgonzola, provolone e cheddar e aposte no queijo cottage e na ricota.
bjs, Camila
3 - Não faça suas refeições de pé ou em frente à televisão, isso tira o foco da comida e vc come mais, sente-se e faça a refeiçao com MUITA calma,sem pressa.
4 - Adeus, farinha! Corte alimentos que contenham esse ingrediente, porque ela transforma-se rapidamente em gordura no corpo. Ou, pelo menos troque os alimentos com farinha branca pelos integrais!
5 - Pratique atividade física, se tem dificuldade em aderir ao treino da academia, esporte
é uma ótima opção. Além de trazer mais motivação, você vai pensar duas vezes antes de desfalcar o time.
6 – Durma bem e em quantidade suficiente para descansar. Diversos estudos já relacionaram a falta de descanso ao excesso de peso
7 - Escove os dentes logo após a refeição. O hábito, além de garantir uma boca saudável, evita aquela vontade de comer um docinho.
9 – Prefira alimentos frescos. Ao abandonar os industrializados, você reduz a quantidade de gordura e de sódio, retendo menos líquido.
10 – Troque o frito pelo assado, você reduz as calorias em um terço só com essa mudança no preparo no alimento.
11 – Sai o refrigerante, entra a água. Substituir a bebida calórica e cheia de açúcar pela água economiza até 150 calorias.12 – Reduza o consumo de bebidas alcóolicas. Além de fazerem mal à saúde, elas não têm nutrientes.
13 – Faça lanches entre as refeições. Comer de 3h em 3h acelera o metabolismo e evita que você coma demais.
14 – Troque o elevador pela escada diariamente. A mudança pode significar um aumento de 15% no seu gasto calórico (dependendo de quantos andares você tem de subir)
15 – Inscreva-se em corridas, maratonas, torneios e o que mais e encontrar. Ninguém gosta de ficar em último lugar, portanto, é bem provável que você se empenhe mais
15 – Inscreva-se em corridas, maratonas, torneios e o que mais e encontrar. Ninguém gosta de ficar em último lugar, portanto, é bem provável que você se empenhe mais
16 – Aposte nos alimentos naturais que ajudam a emagrecer como a linhaça e quinoa.
17 – Apimente a refeição. A pimenta vermelha realmente ajuda a acelerar o metabolismo, basta acrescentar duas colheres de chá na sua comida
18 - Aprenda a dizer não. Os psicólogos já sabem: Engolir sapo pesa na balança!rs
19 – Não deixe de tomar café da manhã.Quem começa o dia com uma alimentação mais equilibrada tende a seguir os mesmos passos nas demais refeições
19 – Não deixe de tomar café da manhã.Quem começa o dia com uma alimentação mais equilibrada tende a seguir os mesmos passos nas demais refeições
20 – Desnatado, por favor! Troque o leite integral pelo desnatado e economize nas calorias. A dica também é válida para iogurtes.
21 – Faça dieta pelo menos dois dias da semana. Se está difícil seguir o plano alimentar a semana inteira, escolha pelo menos dois dias para cortar as calorias. Nesses, consuma o mínimo de gordura, zero de fritura ou doces e corte o refrigerante.
22 – Aveia. Esses flocos são poderosos aliados para quem quer emagrecer. Participantes de um estudo realizado pela Universidade de São Paulo (USP) comprovaram isso.
23 – Não deixe de comer esse ou aquele grupo alimentar. Carboidrato é tão importante como a proteína e gordura (mas aquela do bem!). O prato ideal mistura todos os grupos alimentares de maneira equilibrada
24 – Tem um cachorro em casa? Saia para passear com ele todo dia, pelo menos 15 minutos.
25 – Não faça exercícios de barriga vazia! Vc precisa de combustível suficiente para o esforço.
26 – Faça 30 minutos diários de atividade física, pode ser até uma caminhada.
27 - Planeje um passeio no fim de semana. Pode ser a pé, de bicicleta ou patins. Além de espairecer, você estará se exercitando e perdendo gordurinhas.
28 – Morrendo de vontade de comer um chocolate? A melhor hora é depois do almoço.Segundo os especialistas, ele se mistura com os outros ingredientes e seu efeito é menor.
29 – Verduras escuras como rúcula e espinafre contém uma quantidade significativa de fibras e ajudam na saciedade.
30 – Adeus, queijo amarelo! Risque da sua lista o tipo prato, gorgonzola, provolone e cheddar e aposte no queijo cottage e na ricota.
bjs, Camila
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